החומצה פולית התזונתית חשובה ביותר לנשים בהריון. החומצה המזינה זה ממלאת תפקיד חשוב בצמיחת תאים והתחדשות. לאישה בהיריון החומצה פולית הופכת לחומר מזין זה שממלא תפקיד חשוב בצמיחתו של העובר. זה הוא אחד הוויטמינים החשובים לנשים בהריון שיש להשלים עם צורה טבעית ומשלימה כגון ירקות עלים ירוקים. למרות שרופאים נותנים מרשם תרופות לחומצה פולית, חלק מהמזונות שיעזרו לך לשפר את הצריכה של חומצה פולית שלך נמצא גם ירקות עלים ירוקים בסופר הקורב למקום מגורייך. מקורות מזון חומצה פולית
ירקות עלים ירוקים: ירקות עלים ירוקים הם המקור הטוב ביותר של חומצה פולית. הירקות בעיקר אילו הירוקים כגון כרוב, לפת ותרד הם הדרך המושלמת כדי לספק חומצה פולית בגוף. גודל צלחת ירקות מספקת דרישה הגוף היומית לחומצה פולית כמעט מדי יום.
תרד - 150 גרם = 263 מק"ג של חומצה פולית (65% DV)
כרוב ירוק 150 גרם = 177 מק"ג של חומצה פולית (44% DV)
150 לפת G = 170 מק"ג של חומצה פולית (42% DV)
חרדל 150 גר '= 103 מק"ג של חומצה פולית (26% DV)
רומיין 150 גרם = 76 מק"ג של חומצה פולית (19% DV)
אספרגוס: זהו ירק ירוק נוסף שיש לו חומצה פולית עם הוויטמין C, ויטמין K, ועוד 2 דקות בחלק זה של הירק יכול לספק כ. 264 מק"ג של חומצה פולית.
ברוקולי: ירקות משפחת מצליבים זו ידוע היטב למקור של ויטמין C. מנה של ברוקולי מסייעת לספק 25% מהדרישה היומית של חומצה פולית.
.
פירות טריים: פירות הדר כמו תפוזים, לימון, פטל, תות, אשכוליות, וכו 'מספקים חומצה פולית. פפאיה היא פרי שיש להימנע על ידי נשים בהריון. חוץ מזה, את יכולה ללכת על 2-4 מנות של פירות אלה כדי לענות על צורכי היומיום.
קטניות וקטניות, עדשים, דגנים הם המקור הטוב ביותר של חומצה פולית לצמחונים. כוס עזרה מבושלת עד 90% מהדרישה היומית של חומצה פולית של עדשות. חוץ מעדשים, שעועית, שעועית שחורה, שעועית לבנה, שעועית הן הבחירה הטובה ביותר לחומצה פולית.
האם זה פרי אחר שייכלל בשגרת הרגילה. מזונות שומן TIS לעזור כדי לספק חומצות שומן חיוניות, ויטמין K, סיבים, יכול להיכלל וכו 'בסלטים, מנות ראשונות, כריכים ועוד להוסיף
מקורות אחרים של חומצה פולית הם כרוב ניצנים, כרובית, שקדים, זרעי פשתן, תירס, סלרי, וכו 'מזין זה חשוב לנשים בהריון. עם תוספי מזון צריך לנסות לכלול מזונות עשירים בחומצה פולית בתזונה. התפתחות העובר תורמת גם לייצור של תאי גוף, לשמור על המוח שלכם צעיר ולמנוע מחלות לב, וכו '
